Billen burner workout (met óf zonder weerstandsband)
Bijgewerkt op: 1 apr. 2020
Van de week had ik super veel zin om een glute (billen) workout te doen. Ik kwam er toevallig eentje tegen op Instagram die er wel leuk uitzag en jawel hoor, het was een fijne snelle training. Na de eerste minuut warm-up voel je je billen al branden! Gelukkig zijn de oefeningen goed verdeeld en is de training dus goed vol te houden. Dus.. grijp je matje en weerstandsband en let's go!
Note: De work out kan ook zonder band, maar dan is hij wel een stuk minder effectief. Je kunt het niet helemaal compenseren maar probeer tijdens elke oefening GOED je billen bij elkaar te knijpen (aanspannen) en dan heb je wel gewoon een goede workout gedaan!
Billen burner workout
Begin met de warming up (rechts en links meteen achter elkaar), neem dan 1 minuut rust en begin met superset 1. Na elke superset, neem je 1 minuut rust voordat je aan de herhaling begint. Herhaal superset 1 drie keer, neem dan weer een minuut pauze en begin dan met superset 2. Succes!
Warm-up
1 minuut clams R + L (1 minuut per kant)
Superset 1
30 Glute kickbacks (R + L (30 per kant)
15 Hip bridges + open
Herhaal 3 keer
Superset 2
30 dirty dogs
15 sumo squat + hold
Herhaal 3 keer
Kijk ook onderstaande video, als je de oefeningen even wilt zien!
Work out via @kelseywelsh